بسیار ساده هست عزیز!
شما از فایل هاتون یک زیپ تهیه کنید از طریق سرورتون وارد هاست بشید و آن فایل زیپ رو دانلود کنید همچنین از دیتابیستون هم یک بک آپ بگیرید از طریقPhp myadmin