عزیز اول از همه شما باید یه نرم افزار که تو این سایت هم هست دانلود کنی
putty یا xshell رو سرچ کن
بعد که دانلود کردی باید آیپی سرورت رو بهش بدی و لاگین شی.
بعدشم این دوستورات را وارد کنه. البته باید با توجه به فایلی که مورد نیازت هست جابجاش کنی این دستورات رو هم تغییر بدی...
مثلا فایل ali.tar توی فلدر home > user > public_html هست. شما برای اینکه اونو جابجا کنی اول میتونی
دستور
cd /home/user/public_html
رو بزنی تا به پوشه مورد نظر بری.
بعدشم این دستور میزنی
mv ali.tar /home
با اینکار فایل ali.tar رو به فلدر home/ منتقل میکنی.
بک آپ ها رو هم باید به این فلدر منتقل کنی تا بتونی رستور کنی.