سلام
شما به phpmyadmin از طریق هاست برید و دیتابیسی رو که برای این ساختید رو انتخاب کنید بعد یه گزینه داره به نام ایمپورت که بعدش فایل رو انتخاب می کنید و ایمپورت می کنید
اطلاعات دیتابیس جدید هم که ساختید باید وارد کنید.البته یه توصیه بهتون دارم و اون هم اینکه پر داخت انلاین از زرین پال نگیرید و برید از بانک بگیرید چون زرین پال 2.5 درصد از پول تون کم می کنه تازه بعد 4 روز به حساب پرداخت می کنه