خودتون نمی تونید فول بک آپ ویستور کنید و فقط مدیر سرور دسترسی داره
اگه می خواین خودتون انجام بدید از فیل ها و دیتابیس جداگانه بک آپ بگیرید و روی هاست جدید آپلود کنید.
برای بازگرداندن دیتابیس هم از PHPMyadmin فایل رو وارد کنید و صبر کنید تا ریستور بشه. (UTF-8)