اول یک دیتابیس جدید روی سرور بسازید و یوزر پسورد هم ادد کنید براش. بعد فایل دیتابیس با پسوند .sql را بر روی سرور آپلود کنید و به مدیر سرورتون بگید:
با ssh به آدرسی که فایل .sql رو آپلود کرده اید برود!
مثلا اگه در پوشه public_html آپلود کردید:

cd /home/user/public_html

بعد دستور زیر رو اجرا کند.

mysql -u root -p user_newdb < backup.sql

بجای backup.sql باید نام فایلی که شما آپلود کردید را بنویسد.
بجای user_newdb هم باید نام دیتابیسی که روی سرور جدید ساختید را بنویسد.

بعد که اینتر بزند پسورد روت mysql ازش پرسیده میشه که اگه میدونن که چه بهتر اگه نه بگید تا بگم چطور بدونن!

با این حساب دیتابیس 70mb شما در عرض 3 ثانیه رستور خواهد شد.

ابهامی بود در خدمتم . موفق باشید.