مجددا آپدیت کردم به صورت دستی و مشکل حل شد
باید فولدر های themes و plugins از ورژن جدید وردرس که آپلود و اکسترکت میشه حذف بشه
بعد از آپدیت دستی مجدد، صفحه لیست پلاگین ها ارور دیگه ای میداد که به ورژن php مربوط می شد که این اررو هم با تغییر ورژن php حل شد