اگر در هاست تون به میزان کافی فضا دارید تا از همه چیز بکاپ بگیرید، میتونید از این افزونه استفاده کنید:
https://wordpress.org/plugins/backupwordpress/
هم میتونه فقط از دیتابیس بکاپ بگیره، هم فقط از کلیه ی فایل هایی که مربوط به سایت وردپرس میشن و هم از دیتابیس و فایل ها بکاپ بگیره.
تست شده و افزونه موردی نداشت. کار باهاش هم راحته و یه تنظیمات ساده داره که فقط خط بالا رو تنظیم کنید.
موفق باشید