درخواست آموزش بک آپ گیری دستی

سلام :
من یه مشکلی واسه هاستم پیش اومده که مجبورم به ادمین هاستینگم بگم که هاستو کلا پاک کنه و از نو دوباره بسازه اما میخوام جوری باشه که مطالب سایتم ((از قبیل نظرات و مطالب و بازدیدها و عکسا و هرچی که تو سایت و وردپرس هست ))پاک نشه راستش خیلی سرچ کردم اما چیز درست و حسابی پیدا نکردم.
میخواستم اگه میشه بفرمایید که من چجوری میتونم اینکارو بکنم و بک آپ گیری دستی بگیرم و بعد از اینکه هاستو پاک کردن و دوباره ساختن من باید این یک آپ و چجوری قرار بدم روی سایت؟؟
باتشکر از همگی شما عزیزان